Dùng ACT để điều trị lo âu - những điều cần biết

Dưới đây là những điểm quan trọng mà các nhà trị liệu nên lưu ý khi sử dụng ACT để điều trị Rối loạn Lo âu Tổng quát (GAD):

1. **Các Nguyên Tắc Cơ Bản của ACT**: ACT tập trung vào việc tăng cường linh hoạt tâm lý bằng cách giúp khách hàng chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của họ, cam kết với các hành động dựa trên giá trị, và hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại. Điều này đặc biệt hữu ích cho những khách hàng bị GAD, những người thường trải qua lo lắng quá mức và gặp khó khăn trong việc tránh né.

2. **Chấp Nhận**: Giúp khách hàng học cách chấp nhận và dành chỗ cho những suy nghĩ và cảm xúc lo âu của họ thay vì cố gắng kiểm soát hoặc loại bỏ chúng. Điều này bao gồm việc nhận ra rằng lo âu là một phần bình thường của trải nghiệm con người và việc chống lại nó thường có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

3. **Tách Rời Nhận Thức**: Dạy khách hàng các kỹ thuật để tách rời khỏi các suy nghĩ lo âu của họ. Điều này có thể bao gồm việc nhận ra suy nghĩ chỉ là suy nghĩ chứ không phải là sự thật, và sử dụng các kỹ thuật như quan sát suy nghĩ mà không phán xét hoặc lặp lại chúng bằng một giọng điệu ngớ ngẩn để giảm tác động của chúng.

4. **Chánh Niệm**: Kết hợp các thực hành chánh niệm để giúp khách hàng giữ vững trong khoảnh khắc hiện tại. Chánh niệm có thể giúp khách hàng nhận thức rõ hơn về trải nghiệm nội tâm của họ và giảm xu hướng nghĩ ngợi về những lo lắng trong tương lai.

5. **Làm Sáng Tỏ Giá Trị**: Giúp khách hàng xác định các giá trị và mục tiêu cốt lõi của họ. Bằng cách tập trung vào những điều quan trọng thực sự đối với họ, khách hàng có thể được khuyến khích thực hiện các hành động có ý nghĩa mặc dù họ cảm thấy lo lắng.

6. **Hành Động Cam Kết**: Khuyến khích khách hàng thiết lập các mục tiêu cụ thể dựa trên giá trị và thực hiện các bước cụ thể để đạt được chúng. Điều này bao gồm việc phát triển một kế hoạch hành động phù hợp với giá trị của họ, ngay cả khi họ cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn.

7. **Tiếp Xúc với Lo Âu**: ACT có thể bao gồm việc tiếp xúc dần dần với các tình huống bị sợ, không phải để giảm lo âu mà để giúp khách hàng tham gia vào cuộc sống một cách đầy đủ hơn mặc dù họ cảm thấy lo lắng. Việc tiếp xúc này giúp khách hàng xây dựng sự tự tin và giảm hành vi tránh né.

8. **Tự Nhìn Nhận**: Giúp khách hàng phát triển một cảm giác về bản thân tách biệt với suy nghĩ và cảm xúc của họ. Quan điểm này cho phép khách hàng nhìn thấy bản thân họ nhiều hơn là sự lo âu của họ và tiếp cận cuộc sống từ một góc nhìn linh hoạt và kiên cường hơn.

9. **Xử Lý Tránh Né**: GAD thường liên quan đến việc tránh né các tình huống hoặc hoạt động do sợ lo âu. ACT nhằm giảm sự tránh né này bằng cách khuyến khích khách hàng tham gia vào các hoạt động quan trọng đối với họ, ngay cả khi họ cảm thấy lo lắng.

10. **Tích Hợp với Các Phương Pháp Khác**: ACT có thể được tích hợp với các phương pháp trị liệu khác nếu cần. Ví dụ, kết hợp ACT với các chiến lược hành vi nhận thức hoặc quản lý thuốc có thể cung cấp một kế hoạch điều trị toàn diện hơn.

Bằng cách tập trung vào sự chấp nhận, chánh niệm, giá trị và hành động cam kết, ACT có thể giúp khách hàng với GAD quản lý lo âu của họ theo cách cho phép họ sống một cuộc sống có ý nghĩa và thỏa mãn hơn.